Nas diversas esferas da vida, seja no trabalho, na academia, nos esportes e até nas questões de cunho pessoal, para muitas pessoas o desejo de alcançar o sucesso tornou-se um ideal que norteia o comportamento de como enfrentarão seus compromissos. No entanto, esta tendência para impor metas e padrões talvez demasiado elevados pode levar-nos a sermos muito auto-exigentes e, por isso, conduzir-nos a um caminho onde as consequências negativas têm impacto na nossa saúde e no nosso bem-estar geral.
Quando falamos em autoexigência, nos referimos à tendência das pessoas de exigir um desempenho perfeito em todas as áreas da vida, estabelecendo para si metas e padrões muito elevados. As pessoas podem ser autoexigentes por vários motivos, e esses motivos, por sua vez, podem variar de pessoa para pessoa. Entre as possíveis causas podemos localizar desde as expectativas sociais e culturais, à procura de validação externa, ao desejo de evitar um juízo de valor negativo ou mesmo ao medo de falhar ou cometer erros.
Embora para algumas pessoas se esforçar para dar o melhor de si possa ser uma fonte de motivação e crescimento pessoal, quando se torna excessivo e constante, a consequência é que a pessoa tende a ser muito crítica consigo mesma e a se exercer uma pressão excessiva para atingir um determinado objetivo. nível. de excelência irreal.
A autoexigência sustentada ao longo do tempo pode levar a pessoa a um estado constante de insatisfação e outras emoções desagradáveis como tristeza, culpa, raiva, e identificar esse padrão de se tratar é muito importante, pois pode ser uma via de acesso direto ao estresse.
Quando as pessoas exigem mais de si mesmas, tendem a impor expectativas desproporcionais, gerando uma carga excessiva de pressão sobre si mesmas. Essa pressão constante pode desencadear vários comportamentos prejudiciais à saúde, como assumir mais responsabilidades do que podemos lidar e, portanto, ficar sobrecarregado com o trabalho,
negligenciar o próprio bem-estar e privar-se de tempo para o descanso, faltando equilíbrio e tempo para o autocuidado.
Todas estas respostas conduzem a um estado de stress uma vez que são prejudiciais para a nossa saúde, conduzindo ao esgotamento emocional, onde se localiza a perda de motivação, alegria, interesse genuíno pelas tarefas, bem como o esgotamento corporal, pedindo para contribuir para as dificuldades de queda sono ou alterações no comportamento alimentar, mau desempenho e diminuição da capacidade de concentração ou outras alterações cognitivas. Portanto, algumas das medidas que podemos tomar para reduzir a autoexigência e, portanto, prevenir o aparecimento do estresse, podem ser:
-Ser flexível e mais permissivo com nós mesmos.
-Aprenda a tolerar a frustração.
-Definir metas alcançáveis e realistas de acordo com nossos recursos.
-Pratique a autopiedade em vez da autocrítica.
-Estabeleça limites e saiba dizer não.
-Aprenda a delegar ou pedir ajuda quando não podemos com tudo.
-Reserve um tempo para descanso e autocuidado.
-Aceitar que cometer um erro não é necessariamente uma confirmação de nossa incapacidade ou falta de valor.
Como a pressão constante pela auto-exigência nos leva a manter altos níveis de exigência pessoal, o que pode gerar estresse crônico, será importante ter em mente os efeitos que isso acarreta em nossa saúde e, portanto, buscar alternativas para alcançar um equilíbrio saudável entre o cumprimento dos nossos objetivos e o nosso bem-estar.
Melisa Mirabet é psicóloga especializada em gestão emocional e alta performance.
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por Melisa Mirabet
