A mente média requer 66 dias para se adaptar a uma mudança.
Você já pensou no poder de suas rotinas?
Sair com os amigos às quintas-feiras, tomar café com as meninas aos sábados, ir ao cinema aos domingos, tomar uma cerveja ao voltar do escritório, ou uma taça de vinho ao encontrar os amigos, fumar um cigarro nos intervalos do trabalho , etc
Sou fã de desafios, pois sei que o cérebro precisa de tempo e repetição para deixar de ser preguiçoso ou preguiçoso. Três semanas é o tempo que a mente precisa para quebrar um hábito adquirido.
Segundo a University College London, o tempo médio para se adaptar a um novo hábito é em torno de 66 dias, mas há pessoas que conseguem alcançá-lo em apenas 18 e outras que precisarão de 360 dias. O ponto principal é que o desenvolvimento de um novo comportamento levará pelo menos dois meses.
Criar ou quebrar hábitos?
Segundo o neurocientista Elliot Bekerman, é muito mais fácil criar novos hábitos, ou seja, começar a fazer algo novo, do que deixar de fazê-lo. Por isso, ele recomenda trabalhar na substituição de comportamentos por outros novos e saudáveis, como mascar chiclete para evitar o fumo.
Motivação
Por sua vez, será mais fácil parar um mau comportamento se a pessoa estiver realmente convencida disso e não por pressão externa ou sugestão de outras pessoas.
Paciência
Quanto mais tempo uma pessoa gasta repetindo certos padrões de comportamento, mais tempo levará para se livrar dele. No entanto, muitas pessoas o alcançam quando se conscientizam disso, dos benefícios de mudar e incorporar o novo hábito.
Como fazer isso?
Uma das ferramentas que, a meu ver, ajuda muito e traz resultados efetivos, é a meditação guiada aplicada através de desafios de meditação.
Escolha um desafio que deseja alcançar, por exemplo, ter uma vida mais saudável, ou ser uma pessoa grata, ou ter menos ansiedade, ou conseguir se concentrar nas coisas que deseja alcançar. Alguns dos desafios que se encontram, ou até mesmo o que conduzo através do meu grupo do telegram são 21 dias ou no meu caso faço 42, para alongar o tempo de prática e geração de hábitos.
Todos os dias você ouve um áudio com uma meditação guiada, focada em um tema específico, ao final você anota o que lhe vier à cabeça em um caderno dedicado a esse tema. À medida que for avançando no processo, você perceberá como está adquirindo hábitos que vão gerar bem-estar em alguma área.
Você pode acessar alguns deles aqui: https://www.paulacabalen.com/meditaciones/
Eu fiz isso, é por isso que eu lidero. E as pessoas que praticam atestam isso.
Faça o teste, ou encontre sua própria forma de criar hábitos para alcançar mudanças positivas em sua vida.
por Paula Cabalen
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