Qual é o método Gray Rock?

Reserve um momento para imaginar uma pequena pedra na palma da sua mão. É silencioso, suave e normal.

Você está confuso? Se sim, esse é o ponto.

A maioria das pessoas acabará perdendo ou se interessando por um pedaço de granito fosco. Portanto, circula online uma teoria de que se você adotar as qualidades de uma pedra, tornando-se impassível e mole, você repelirá as pessoas argumentativas e antagônicas de sua vida, ávidas por conflitos.

É chamado de método de “música rock” e, ao longo da última década, tem sido popular nas redes sociais, inclusive entre os influenciadores do TikTok, que compartilham estratégias para canalizar seu rock interior. Assisti a um episódio recente do reality show “Regras de Vanderpump”, quando uma integrante do elenco, Ariana Madix, disse que usou a técnica para ajudá-la a evitar interações tóxicas com seu ex-amante, Tom Sandoval, que havia sido infiel. a ela .

O objetivo da técnica rocha cinza é desengajar sem confinamento ou contato, disse Ramani Durvasula, psicólogo clínico e autor de “Não é você: identificando e curando pessoas narcisistas”. Como as pessoas que praticam pedras de cinco pontos permanecem neutras, mantenham as suas interações “protegidas e claras” e evitem partilhar informações que possam potencialmente ser viradas contra elas, agravando-as.

Mas alguns psicólogos dizem que o método é útil em determinadas circunstâncias, nem sempre é uma solução certa.

Como funciona o ‘equilíbrio cinza’?

Não existe um conjunto oficial de canções para o rock. O método não foi estudado e não deriva de uma prática psicológica baseada em evidências.

Mas, em geral, você pode pensar no rock como uma forma de distanciamento emocional, disse Durvasula.

Pessoas antagônicas geralmente tentam se proteger, além disso, o balanço cinza pode ser uma forma de manter a paz e evitar “entrar no lama com eles”.

É especialmente eficaz na comunicação escrita, como mensagens de texto, como forma de evitar mensagens longas e tortuosas, conforme descrito. A estratégia também pode ser útil no trabalho, aumentando-o, onde a comunicação concisa é frequentemente valorizada.

Existem muitas variações da música rock. Um treinador de comunicação no TikTok demonstra várias maneiras de evitar ficar “excessivamente congelado ou estranho”, um processo que utiliza o “equilíbrio suave”. Por exemplo, dizem, quando você pergunta como está indo para encontrar um emprego, em vez de explicar como tem sido difícil, você pode falar sobre os diferentes eventos de networking dos quais participou.

Às vezes, apesar de seus melhores esforços, as conversas podem ficar acaloradas. Se as pessoas com quem você está interagindo continuam a ser desrespeitosas, desonestas ou manipuladoras, então talvez seja melhor interromper ou contatar, digamos, o Dr. Durvasula. Mas nem todos podem fazer isso imediatamente, especialmente se o relacionamento envolver um familiar próximo ou cônjuge.

Tina Swithin, fundadora do One Mom’s Battle, um site e comunidade online para pessoas que estão se divorciando de alguém com tendências narcisistas, recomenda a técnica “pedra amarela”, principalmente para coparentalidade.

Ao contrário do vermelho cinzenta, que é “frio ao toque e um pouco indiferente”, do vermelho amarelo “tem um ar de simpatia”, é claro que não é o seu guia para os países que navegam no sistema de tribunais de família.

Segundo Swithin, quem usa a técnica da rosa amarela pode dizer: “Embora eu não concorde con você, você tem todo o direito de Senter o que sente”. Ou: “Espero que ambos possamos tirar algum tempo deste assunto para nos reagruparmos, porque não estamos a ir numa direção positiva ou produtiva. Iremos revisitar isso na próxima semana.”

De onde eu vi ou concebi?

Dra. Durvasula orienta clientes em seu consultório particular sobre a melhor forma de usar a técnica – e ainda deu cinco pedras de presente em sessões de autógrafos – ela não aprende sobre o método na escola. Ao mesmo tempo, disso, a música rock parece ter sido criada fora do domínio da psicologia. Tanto quanto se sabe, o Dr. Durvasula encontrou a terminologia online há mais de uma década e a descreveu.

Uma das primeiras referências aparece no site Love Fraud, administrado por Donna Andersen.

Andersen disse que criou o Love Fraud em 2005 para alertar outras pessoas sobre golpistas e psicopatas, após dizer que seu então marido havia roubado 250 mil dólares e tinha vários casos.

Em 2012, um membro de sua comunidade online, que optou por permanecer anônimo, escreveu um ensaio intitulado “O método Gray Rock para lidar com psicopatas”. Se você quebrar ou entrar em contato por motivo impossível, conselho ou ensaio, é uma estratégia de fuga e dá respostas maçantes e monótonas durante uma conversa.

“Os psicopatas são viciados em drama e não suportam ser entediados”, continuou o escritor.

Quando você deve tentar fazer pedras?

Lara Fielding, psicóloga comportamental em Santa Helena, Califórnia, e autora de “Mastering Adulthood”, alertou contra o uso do grey rocking por longos períodos de tempo.

“Eu chamaria isso de tolerância técnica ao sofrimento”, disse, melhor reservado para quando você estiver em crise. Às vezes, aumentando-o, você diz “enfrente o que precisa para não piorar a situação”.

Mas, como o andamento, ou balanço cinza, pode se tornar ineficaz, ele aumenta, “porque você está se isolando de seus sentimentos autênticos – essencialmente negando suas próprias necessidades”.

Se você decidir fazer isso, pergunte três coisas: primeiro, é eficaz? Além disso, por quanto tempo posso fazer isso antes que me prejudique? Terceiro, estou trabalhando para resolver um problema que precisa ser resolvido com muita frequência?

Em alguns casos, as pessoas com quem você está conversando podem ficar irritadas com sua voz ou falar com ela como faria normalmente, causando mais tensão, disse ou Dr. Durvasula.

Se quiser manter esta relação, ou método VAR, que significa Validar, Afirmar e Reforçar, pode potencialmente ajudar a estabelecer limites e acalmar a situação.

O Dr. Fielding ofereceu estes exemplos:

Valide: “Velho, isso está deixando você desconfortável”.

Declare: “Ao mesmo tempo, esta discussão está me estressando um pouco. Então, poderíamos fazer uma pausa e voltar ao assunto?

Reforce: “Se pudermos fazer uma pequena pausa ou se você abaixar um pouco a voz, você poderá ouvir melhor”.