Ele Dor nas costas É um problema sofrido por milhares de pessoas e que, se não for tratado, pode levar a várias condições, tanto em região cervical e lombar como no sistema nervoso periférico, entre outros males. Para evitar chegar a esse ponto, é fundamental corrigir a postura das costas a tempo, além de modificar algumas rotinas diárias.
A maioria dos problemas nas costas deve-se à má postura corporal. Quando esta é a causa, a solução é reeducar o corpo, corrigindo a forma como nos sentamos ou dormimos, conhecida como postura estática, e também a forma como andamos ou trabalhamos, denominada postura dinâmica.
Especialistas afirmam, em diferentes estudos, que a melhor posição para dormir é a fetal. Ou seja, deitado de perfil, com as pernas dobradas uma sobre a outra e com os braços formando um ângulo reto, com as mãos apoiadas no travesseiro. Diante da escolha, é melhor cair do lado esquerdo, pois segundo algumas pesquisas médicas favorece a drenagem linfática, responsável pela limpeza dos resíduos do sistema nervoso central.
Muitas dores nas costas são devidas à contração muscular causada por ter constantemente uma coluna curvada. Para alongar esses músculos e começar a endireitar as costas, é necessário caminhar a cada duas horas e alongar os músculos das costas, caso trabalhe sentado. É É aconselhável forçar a postura alongando as costas, encolher a barriga e colocar o queixo para trás ao caminhar. É importante tentar sentar-se em ângulo reto, com os braços esticados à sua frente.
Parte do desconforto nas costas também é causado por uma má postura do ombro. Pessoas que passam muitas horas sentadas por motivos de trabalho tendem a tê-los deslocados para frente. No entanto, a postura natural diz que eles devem ficar ligeiramente para trás. Uma posição que deve ser forçada várias vezes ao dia em frente ao espelho para começar a reposicioná-los.
Quando os músculos do pescoço se contraem, acabam aparecendo dores tanto na cervical quanto nas costas. A posição natural da cabeça é ligeiramente inclinada para trás e não para a frente, como acontece com quem passa muitas horas sentado em uma posição ruim. Para que ele volte gradualmente ao seu lugar, os especialistas sugerem fazer exercícios como manter o pescoço esticado e ligeiramente para trás várias vezes ao dia. Se precisar, pode combiná-lo com massagens.
Por fim, é importante rever a postura ao caminhar. Se cada vez que você se olha no espelho vê uma protuberância mais pronunciada, é provável que acabe sentindo dores nas costas e, altamente recomendável, consulte um especialista o mais rápido possível. Um exercício que pode ajudar a melhorar a postura ao caminhar é tentar alinhar o pescoço, as costas e a cintura a cada passo que você dá.
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