Estima-se que uma pessoa precise de pelo menos 16 litros de água segura e potável por dia para hidratar, assegurar a sua higiene pessoal e doméstica, lavar a roupa, preparar alimentos, desinfetar frutas e legumes, tratar feridas, alimentar animais de estimação, entre outras utilizações.
Em estudos de especialistas, diferentes recomendações foram indicadas ao longo dos anos. Mas as necessidades individuais de água dependem de muitos fatores, incluindo saúde, atividade diária e onde você mora. Nesse sentido, não existe uma fórmula única, mas saber mais sobre a necessidade de líquidos do corpo ajudará a calcular a quantidade de água que você deve beber por dia.
A água é o principal componente químico do corpo e Representa aproximadamente 50% a 70% do peso corporal. Por esta razão, o corpo depende da água para sobreviver. Cada célula, tecido e órgão do corpo precisa de água para funcionar adequadamente.
De acordo com especialistas da Mayo Clinic, a água elimina os resíduos através da urina, transpiração e movimentos intestinais. Além disso, mantém a temperatura corporal em níveis normais. Lubrifica as articulações e protege os tecidos sensíveis
A falta desse fluido pode levar à desidratação, um distúrbio que ocorre quando não há água suficiente no corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode esgotar a energia e causar cansaço.
Todos os dias e em todos os momentos, a água é perdida através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Para que o corpo funcione adequadamente, o suprimento de água deve ser reabastecido pelo consumo constante de bebidas e alimentos que contenham água. Nesse aspecto, o Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA. determinaram que uma ingestão diária adequada de líquidos é a seguinte: aproximadamente 3,7 litros de água um dia para homens e 2,7 litros um dia para as mulheres.
Estas recomendações abrangem todos os líquidos na água, desde alimentos a bebidas. 20% da ingestão diária de líquidos geralmente vem do alimento que é digerido e o restante do que é bebido. A maioria das pessoas saudáveis pode se manter hidratada bebendo água e outros líquidos sempre que sentir sede. Para algumas pessoas, menos de oito copos por dia podem ser suficientes. Mas outras pessoas podem precisar de mais.
Alterações na ingestão total de líquidos são esperadas com base em vários fatores. Qualquer atividade que envolva suor requer beber água adicional para cobrir a perda de fluidos. É importante consumir água antes, durante e depois do treino. O clima quente ou úmido é outro fator determinante, até mesmo a desidratação também pode ocorrer em grandes altitudes. É notável saber qual corpo perde líquidos quando sofre de febre, vômito ou diarreia, o mesmo em períodos de gravidez e lactação. Em todos esses cenários, pode ser necessário mais fluido para manter a hidratação.
Indícios para saber que a ingestão de líquidos provavelmente é adequada incluem urina incolor ou de cor amarelo claro e pouca sede. Às vezes, os atletas bebem muita água na tentativa de evitar a desidratação durante exercícios físicos prolongados ou intensos. Quando muita água é consumida, os rins não conseguem se livrar do excesso de água. O teor de sódio dilui o sangue e isso pode levar à hiponatremia. Como tudo, o importante é manter o equilíbrio.
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